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高考没什么可怕的
    “孩子压力太大,干脆拒绝参加高考,家长劝不听、老师劝也不听。”一位家长焦急地拨打“陶老师热线”,向教育心理专家求助。“陶老师热线”负责人说,这两天热线关于高考的特别多,而且家长打得远比考生打得多。专家特别提醒,为了高考,家长孩子都要调整好心态。
心理专家:高考没什么可怕


  [对考生说]你的对手是自己

  教育心理专家指出,临考前,考生往往有着很大的心理压力,表现出心神不定、忐忑不安等种种焦躁情绪。有几种调整心态的小方法,广大考生及家长可以参考。

  一、排除法

  系统脱敏训练:考生在睡觉前放松的时候,在大脑中想象自己在考试中的全过程,以及考场上可能出现的突发情况,如遇到了不会做的难题,而且考试时间也不够用。

  学会倾诉:当你为考试担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

  二、暗示法

  自我暗示:考前面临紧张的考场,可反复在心里告诫自己"沉着、沉着",在这种自我暗示的作用下,心中的杂念自会消除。

  精神暗示:高考当天早晨,应有良好的心理暗示,如"我很放松,今天一定能正常发挥"、"今天我很冷静,会考好的"等。

  三、放松法

  深呼吸:做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

  愉快的想象:闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景,自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好。

  体育锻炼:只有保持身体健康才会保证心理健康。

  四、自我激励法

  同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

  自我激励的六个步骤:

  1、在心里确定你希望考出的分数。2、确确实实地决定,你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。3、规定一个固定的日期,一定要在这日期之前把你要做的做完。4、拟定一个实现你理想的可行性计划,并马上进行。5、将以上四点清楚地写下来,一定要白纸黑字。6、不妨每天两次,大声朗诵你写下的计划的内容。

  [对家长说]别把压力留给孩子

  南京市教研室专家提示,参加高考的学生,最重的心理压力来自他们的家长,家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰,都会强化临考前的紧张气氛。在高考时期,家长更要摆正心态,要把家庭变成考生稳定的支持系统。专家提示,家长其实就是考生心理问题的第一医生,好的家庭氛围会使考生受益无穷。

 (点击数:6881  更新时间:2008/10/28  文章录入:宋军耀)
   
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